Como Sobreviver às Altas Temperaturas

Nos últimos dias, Portugal tem experimentado uma onda de calor intensa, com temperaturas a ultrapassarem os 46,6ºC, um recorde histórico para Junho. Embora se preveja um ligeiro alívio nas temperaturas a partir de terça-feira, ainda poderá encontrar dificuldades para adormecer ou trabalhar confortavelmente em casa.

Reunimos algumas sugestões práticas para ajudá-lo a lidar com o calor, não só agora, mas durante todo o verão.

• Evite álcool: Bebidas alcoólicas podem desidratar. Troque-as por água e limite também o consumo de café e chá.
• Pijamas fresquinhos: Coloque o pijama no congelador por alguns minutos antes de dormir para um efeito refrescante imediato.
• Ventoinha e gelo: Se não possui ar condicionado, posicione uma tigela de gelo à frente da ventoinha para refrescar o ar que circula.
• Lençóis adequados: Troque o edredão por lençóis de algodão finos, que ajudam a absorver o calor durante a noite.
• Atividades relaxantes: Se não conseguir dormir, opte por ler um livro em vez de usar o telemóvel, que pode dificultar o seu descanso.
• Dorme em baixo: Se tem uma casa de mais andares, escolha o andar inferior para dormir, geralmente mais fresco.
• Gelo nos pulsos: Aplicar gelo nos pulsos ou pescoço pode ajudar a regular a temperatura corporal.
• Hidratação: Beba entre 1,5 a 2 litros de água diariamente para garantir uma boa hidratação.
• Alimentos ricos em água: Inclua na sua dieta frutas e vegetais que contenham alto teor de água.

Além disso, mantenha-se atento à cor da sua urina: um tom mais claro indica boa hidratação, enquanto um tom mais escuro pode ser sinal de desidratação.