Hábitos Perigosos para o Coração após os 60 Anos

Com o passar dos anos, o nosso corpo torna-se menos resistente e certas rotinas que antes eram inofensivas podem, sem que percebamos, comprometer a saúde do coração.

A verdade é que, após os 60 anos, as consequências de hábitos cotidianos podem acumular-se de forma silenciosa e prejudicial ao nosso sistema cardiovascular.

A boa notícia é que pequenas alterações podem resultar em melhorias significativas. Sam Setareh, diretor de cardiologia e desempenho cardiovascular no Beverly Hills Cardiovascular and Longevity Institute, menciona: "Simplificações nos hábitos diários têm um impacto considerável na saúde cardíaca ao longo do tempo."

Quer saber quais comportamentos deve evitar? Aqui estão os 6 principais hábitos a ter em conta:

• 1 - Consumo excessivo de sal: A Associação Americana do Coração recomenda não ultrapassar 1500 miligramas de sal por dia, mas a média é de 3500 miligramas. Alimentos processados contêm grandes quantidades de sal, que elevam a pressão arterial e, consequentemente, o risco de doenças cardíacas. Cozinhar em casa com ingredientes frescos é uma excelente alternativa.
• 2 - Vida sedentária: Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças sugerem 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Longos períodos sem movimento podem afetar a circulação e levar ao aumento de peso. Levantar-se e caminhar pelo menos uma vez por hora faz toda a diferença.
• 3 - Má higiene oral: Dormir sem escovar os dentes pode ser arriscado para a saúde cardíaca, pois a acumulação de placa bacteriana está ligada a problemas como a aterosclerose e doenças cardiovasculares. A saúde bucal deve ser uma prioridade.
• 4 - Desconsiderar exames médicos: A realização de exames regulares, mesmo quando se sente bem, é crucial. Condições como hipertensão e problemas cardíacos podem passar despercebidos, tornando-se mais complicadas de tratar. Manter consultas anuais é fundamental.
• 5 - Negligenciar o stress: A saúde mental tem um papel vital na saúde do coração. O aumento da solidão e da depressão pode elevar os níveis de cortisol e pressão arterial. É essencial cuidar da mente ao longo da vida.
• 6 - Dormir mal: Qualidade do sono é fundamental para a saúde cardiovascular. À medida que envelhecemos, problemas como insónias e apneia do sono tornam-se mais frequentes. Promover uma rotina de sono saudável é essencial para mitigar esses efeitos negativos.

Com um pouco de dedicação, é possível realizar mudanças que, ao longo do tempo, favorecem significativamente a saúde do seu coração.