Dicas práticas para dizer adeus aos 'pneuzinhos'

Os 'pneuzinhos' são um desafio estético que afecta muitas pessoas, causando frustração, especialmente quando se trata de vestir roupas ajustadas. Apesar das tentativas frequentes em fazer abdominais, essa abordagem muitas vezes não é eficaz para eliminar a gordura lateral.

Para compreender melhor a origem deste problema, a nutricionista funcional Elizabeth Katzman explica que a gordura abdominal pode estar relacionada a um desequilíbrio hormonal, especialmente entre o estrogénio e a progesterona, que afecta tanto homens como mulheres. Em situações de elevado cortisol, o corpo tende a armazenar gordura como um mecanismo de defesa contra o stress, tornando difícil a perda de peso, mesmo com uma rotina de exercícios intensa.

Além dos factores hormonais, a má alimentação, a falta de actividade física e a genética também desempenham um papel importante no acúmulo de gordura lateral, conforme destaca o obstetra Charles Carlsen. Assim, para se libertar dos 'pneuzinhos', é fundamental adoptar algumas práticas simples mas eficazes.

• Pratique exercício regularmente: O exercício cardiovascular, como caminhar, correr ou nadar, é essencial. Os CDC recomendam 150 minutos de actividade moderada ou 75 minutos de actividade intensa por semana para ajudar a queimar gordura.
• Fortaleça a sua musculatura: Realizar exercícios que trabalhem os músculos oblíquos, como a prancha lateral e abdominais com bicicleta, pode auxiliar na alteração do metabolismo e na redução de gordura.
• Reduza o consumo de açúcar: Para uma alimentação mais saudável, é crucial cortar alimentos processados e reduzir a ingestão de açúcar, que está fortemente associado ao acúmulo de gordura na zona da cintura.
• Priorize o sono e a calma: O excesso de cortisol, resultante do stress, pode incentivar o armazenamento de gordura abdominal. Investir numa boa qualidade de sono e em técnicas de relaxamento pode ser benéfico.
• Hidrate-se: Beber água regularmente pode ajudar na perda de peso, aumentando a saciedade e melhorando o metabolismo.

Independentemente da razão pela qual se acumularam 'pneuzinhos', implementar estas dicas pode ser o primeiro passo para uma aparência mais saudável e confiante.