Oito hábitos para proteger o seu coração e evitar um enfarte

Preservar a saúde do seu coração e reduzir o risco de um ataque cardíaco pode ser mais simples do que imagina. A adoção de determinados hábitos diários faz toda a diferença. Aqui estão algumas recomendações essenciais para si.

Um enfarte do miocárdio, popularmente conhecido como ataque cardíaco, ocorre quando as artérias coronárias ficam obstruídas, impedindo que o coração receba o sangue e oxigénio necessários. Este evento é uma emergência médica que exige intervenção imediata, conforme alerta o portal de saúde CUF.

De acordo com o médico Saurabh Deshpande, existem várias medidas que todos podem seguir, independentemente da sua história de saúde cardíaca. A alimentação é um aspecto crucial. Uma dieta equilibrada é fundamental para o bem-estar do coração.

“Apesar de existirem muitas dietas, é crucial focar num padrão alimentar saudável. Inclua uma variedade de frutas e vegetais frescos e coloridos, evitando alimentos enlatados e conservas. Opte por fontes de proteína saudáveis como leguminosas, frutos secos, soja, ovos e peixe”, aconselha.

A prática regular de exercício físico é outra recomendação importante. O médico sugere que cada pessoa deve esforçar-se para realizar pelo menos 75 minutos de atividade física por semana, independentemente do tipo de exercício.

Abandonar o tabagismo é vital. O consumo de nicotina, quer por meio de cigarros convencionais ou eletrónicos, pode agravar os problemas cardíacos.

O sono de qualidade também desempenha um papel significativo na saúde cardiovascular. “É aconselhado dormir entre sete a nove horas por noite. Distúrbios do sono, como a apneia e a insónia, podem impactar negativamente o coração”, avisa.

Manter um peso saudável é igualmente crucial, uma vez que a obesidade está diretamente ligada ao aumento do risco de enfarte e outras complicações cardiovasculares. “O excesso de peso representa uma carga adicional para o coração”, destaca o especialista.

Os níveis de colesterol são outro elemento a monitorizar. É essencial ter um controle rigoroso dos diferentes tipos de colesterol, com o auxílio de um profissional de saúde. “O colesterol é vital para várias funções corporais, por isso deve ser gerido com cuidado”, diz Deshpande.

Adicionalmente, o controle dos níveis de açúcar no sangue é vital. Realizar testes regularmente e manter os índices em níveis saudáveis é fundamental para prevenir doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos.

Por fim, a pressão arterial deve ser monitorizada. Vários hábitos saudáveis discutidos anteriormente estão interligados à regulação da pressão sanguínea. “A hipertensão é um dos principais fatores de risco para ataques cardíacos. Recomendo que mantenha a pressão arterial dentro da faixa normal adequada à sua faixa etária”, conclui o médico.