Descubra os hábitos noturnos que podem prejudicar a sua saúde cardíaca

Os cardiologistas têm vindo a identificar hábitos que podem comprometer a saúde cardiovascular, sendo alguns deles menos evidentes. Recentemente, especialistas citados pelo site Parade apontaram um comportamento noturno que deve ser evitado a todo custo.

Aaron J. Feingold, presidente do Raritan Bay Cardiology Group, destaca que “o maior erro que vejo nos meus pacientes antes de se deitarem é fazer grandes refeições, especialmente aquelas ricas em carboidratos refinados e alimentos processados, nas horas que antecedem o sono. Isso inclui snacks como batatas fritas ou bolachas”.

Por sua vez, o médico Thomas Kim, do Providence St. Joseph Hospital, também alerta para os riscos de comer antes de dormir, afirmando que isso pode resultar em colesterol elevado e hipertensão: “Refeições pesadas, especialmente à base de carne e gordura, são difíceis de digerir e podem contribuir para o ganho de peso e aumento do colesterol”. Kim acrescenta que essa prática pode provocar refluxo gástrico.

“Quando comemos demais antes de dormir, o nosso sistema cardiovascular é forçado a trabalhar mais, enquanto deveria entrar em modo de descanso. A digestão exige muito fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos, fazendo com que o coração tenha que bombear mais sangue pelo corpo”, explica Feingold.

Comer à noite também pode desregular o ritmo circadiano, afetando funções importantes do organismo, como o sono, a pressão arterial, a produção hormonal e o metabolismo. “Se jantamos tarde, estamos a confundir o nosso relógio interno”, acrescenta o especialista.

Este comportamento pode dificultar o sono, que é crucial para a saúde cardíaca. Feingold salienta que "os problemas de sono estão intimamente relacionados à hipertensão, batimentos cardíacos irregulares e aumento da inflamação no organismo. A falta crónica de sono resulta num aumento dos níveis de cortisol”.

Para minimizar esses riscos, é aconselhável não ingerir alimentos nas 90 minutos que antecedem o sono. Se for realmente necessário comer, recomenda-se opções leves, como uma pequena porção de frutos secos, fruta como cerejas ou uma chá de camomila para ajudar a relaxar.

Além das refeições, o cardiologista Maged Amine alerta sobre outro hábito prejudicial: o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir. “A luz azul dos ecrãs interfere na produção de melatonina, dificultando o adormecimento e a manutenção do sono. Maus hábitos de sono estão ligados a hipertensão e maior risco de doenças cardíacas”.

Durante o sono, a pressão arterial e o ritmo cardíaco tendem a baixar, permitindo que o sistema cardiovascular recupere. Contudo, interrupções frequentes no sono impedem esse descanso essencial.