Qual é o seu limite seguro de cafeína por dia?

Já se questionou se está a ultrapassar o seu limite diário de cafeína? É importante saber a quantidade de café e outros alimentos e bebidas que podem interferir com a sua saúde.

A Food and Drug Administration dos Estados Unidos recomenda que os adultos não excedam os 400 miligramas de cafeína por dia. No entanto, especialistas, como a dietista Tyler Minton, defendem que esse valor deve ser ajustado de acordo com o peso de cada indivíduo. Ela sugere que entre três a seis miligramas por quilo pode ser benéfico, enquanto doses superiores a nove miligramas por quilo podem causar efeitos colaterais como nervosismo e insónias.

Além disso, valores entre 150 a 200 miligramas por quilo podem representar um risco. O médico Nicholas Church enfatiza que a sensibilidade à cafeína varia amplamente: "Algumas pessoas notam os efeitos negativos com quantidades inferiores".

Particularmente no caso de mulheres grávidas ou pessoas com condições como problemas cardíacos ou ansiedade, é aconselhável limitar a ingestão a menos de 200 miligramas por dia. Assim, é recomendável consultar um médico para determinar qual é o seu limite pessoal.

Quanto ao momento certo para beber o seu primeiro café do dia, especialistas sugerem que deve ser feito entre 90 a 120 minutos após acordar. Este é o período em que a cafeína pode ter um efeito mais positivo, sem perturbar o seu sono nocturno.

Além do café, existem outras fontes de cafeína que podem surpreendê-lo. Bebidas energéticas, chocolate amargo, sobremesas com café e até refrigerantes cítricos podem conter níveis elevados de cafeína. A concentração pode mesmo chegar até aos 300 miligramas por dose em algumas bebidas energéticas.

Por isso, é crucial monitorizar o que consome e verificar os rótulos dos produtos, especialmente se está a tentar reduzir a ingestão de cafeína ou se é sensível a ela. Sintomas como nervosismo, taquicardia e insónias são sinais de que pode estar a exceder o seu limite.

A longo prazo, o consumo excessivo de cafeína pode resultar em problemas de saúde, como o aumento do colesterol. Portanto, se percebe que fica inquieto ou nervoso após consumir cafeína, é um sinal de que deve rever a sua ingestão.