Descubra o Seu Limite Diário de Cafeína para uma Vida Mais Saudável

A cafeína é uma substância consumida por muitos, mas será que você conhece o seu limite diário? Vários fatores, como o seu peso, idade e a forma como o seu corpo reage à cafeína, influenciam a quantidade que pode ingerir sem riscos para a saúde.

A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos recomenda que os adultos não excedam 400 miligramas de cafeína por dia. No entanto, especialistas como a nutricionista Tyler Minton sugerem uma abordagem mais personalizada, propondo que se considere o peso corporal. Para muitos, a ingestão de três a seis miligramas de cafeína por quilo pode ser benéfica, enquanto níveis que atingem nove miligramas por quilo podem resultar em efeitos indesejáveis, incluindo nervosismo e insónias.

É importante destacar que doses extremas, entre 150 a 200 miligramas por quilo, são potencialmente perigosas. O médico Nicholas Church adverte que a sensibilidade à cafeína varia entre os indivíduos, e algumas pessoas podem sentir efeitos negativos mesmo com quantidades menores. Para mulheres grávidas ou com condições cardíacas, a recomendação é ainda mais cautelosa, sendo sugerido um limite inferior a 200 miligramas por dia.

Para otimizar os benefícios da cafeína, recomenda-se que o primeiro café do dia seja consumido entre 90 a 120 minutos após acordar, pois é neste intervalo que os níveis de cortisol, o hormônio do stress, começam a diminuir. A ingestão de cafeína em momentos inadequados pode prejudicar a qualidade do sono e a recuperação do organismo.

A cafeína não se encontra apenas no café. Muitas bebidas energéticas, chocolates, sobremesas aromatizadas com café, e até refrigerantes cítricos contêm quantidades significativas de cafeína. As barras de energia e alguns medicamentos também podem ser fontes ocultas, levando a sintomas como dores de cabeça e insónias.

É crucial estar atento aos sinais do corpo. Sintomas como nervosismo, taquicardia, dores abdominais e dificuldade para dormir são indicativos de que a sua ingestão de cafeína pode estar elevada. Com o tempo, o consumo excessivo pode resultar em problemas de saúde mais graves, como aumento do colesterol.

Portanto, é aconselhável que verifique sempre os rótulos dos produtos que consome e que converse com o seu médico para determinar qual é o limite de cafeína mais adequado para si.