Dicas dos Especialistas para um Sono Tranquilo em Noites Quentes
O calor intenso pode dificultar o sono, mas com algumas estratégias dos especialistas, é possível garantir uma noite reparadora mesmo nos dias mais quentes.
Com a aproximação de temperaturas extremas que podem ultrapassar os 40ºC em diversas regiões do país, muitos enfrentam o desafio de dormir confortavelmente. Contudo, há diversas recomendações de especialistas em sono que podem facilitar essa tarefa.
Um dos primeiros conselhos é arejar o quarto. Abrir as janelas durante a noite pode permitir que o ar fresco circule, reduzindo o calor acumulado no espaço.
A médica Nerina Ramlakhan sugere que a respiração nasal pode ser benéfica para adormecer em tempos de calor. “A respiração pelo nariz refresca naturalmente e ajuda a tranquilizar o sistema nervoso”, afirma. Ramlakhan recomenda também a prática desta técnica ao longo do dia, tornando-a uma rotina que facilitará a transição para a hora de dormir.
Outra dica eficaz é tomar um banho morno antes de se deitar. Embora possa parecer mais refrescante um banho frio, a especialista alerta que a temperatura moderada ajuda a regular a temperatura do corpo. “Um banho pode reduzir a temperatura corporal, especialmente se focar na cabeça e cabelo”, explica.
James Wilson acrescenta uma sugestão interessante: colocar um saco de água morna nos pés. “Isto pode elevar ligeiramente a temperatura, o que, posteriormente, provocará uma descida que prepara o corpo para o sono”, explica.
A escolha da almofada também não deve ser negligenciada. Deirdre McGettrick recomenda optar por almofadas de penas, pois são leves e permitem uma melhor circulação de ar. Há ainda modelos com gel refrescante que podem ser úteis durante as noites mais quentes.
Quanto ao ambiente do quarto, é fundamental manter as janelas fechadas durante o dia. Cortinas ou persianas ajudam a criar sombra e a manter o espaço mais fresco. Organize este truque antes de o sol atingir o seu pico para garantir um ambiente confortável à noite.
Se estiver disposto a experimentar, Deirdre McGettrick sugere um método radical: colocar os lençóis e fronhas em sacos plásticos no congelador por alguns minutos antes de dormir. “Isto proporciona uma sensação refrescante ao adormecer”, afirma.
Além disso, a criação de um ambiente relaxante é essencial. Evite actividades que possam aumentar a tensão, como verificar notícias preocupantes. Em vez disso, considere ouvir música ou podcasts que possam ajudar a acalmar a mente.