Dicas para Descontrair o Maxilar Após Uso Prolongado do Telefone

Passar várias horas ao telefone pode resultar em dores na região do maxilar e da mandíbula. Se pensou que a causa era outra, saiba que o uso excessivo do telefone é, de facto, um dos culpados.

De acordo com o site Only My Health, existe um termo específico para esta situação: 'tech jaw'. O prolongado contacto com o aparelho, frequentemente acompanhado pelo cerrado dos dentes, contribui para o aumento da tensão na face.

Em muitas ocasiões, esta tensão é involuntária e sucede em momentos de stress ou concentração intensa. Se utilizar auriculares com microfone, pode estar igualmente a agravar a situação.

Outras posturas erradas podem intensificar a tensão no maxilar sem que se perceba, como inclinar a cabeça para a frente, que redistribui a carga e acarreta consequências negativas.

Segundo o HGouston Spine and Rehabilitation Centers, baixar a cabeça para olhar para o telefone pode criar até 27 quilogramas de pressão adicional na coluna e no pescoço, sendo que essa tensão também se transfere para os músculos da mandíbula.

Causas da Tensão

Inclinar a cabeça para ver o telefone é comum, mesmo quando se está deitado. Isso resulta em pressão excessiva na região do pescoço e dos ombros.

A pressão inconsciente que exercemos sobre os dentes, muitas vezes em situações de ansiedade — seja ao responder um e-mail ou ao assistir a um filme — é outra das causas da tensão. O stress crónico, que pode provocar bruxismo, também é um fator significativo que pode exacerbar a tensão ao falar ao telefone.

É importante estar atento a sinais que indicam problemas. Por exemplo, verifique se ao acordar sente a mandíbula muito tensa. Outro sintoma a observar é se ocorre um clique ao abrir ou fechar a boca, que pode ser um indicativo de tensão acumulada.

Dores frequentes de cabeça, desconfortos nos ouvidos e tensão em outras áreas do rosto são também sinais a não desconsiderar. Preste atenção se costuma ranger os dentes ou se a sensibilidade dentária é comum. Estes comportamentos podem ser indicativos de tensão acumulada.

Formas de Aliviar a Tensão

A boa notícia é que é possível evitar esta tensão e dor no maxilar implementando hábitos simples no dia-a-dia. Manter uma boa postura, especialmente ao usar o telefone, é fundamental. Tente posicioná-lo à altura dos olhos em vez de se curvar.

Fazer pausas regulares também é essencial. Alongar a mandíbula, seja bocejando ou massajando a zonacom movimentos circulares, pode ser muito benéfico.

Durante as refeições, opte por comer devagar e de forma consciente. Evite o consumo excessivo de pastilhas elásticas, pois isso pode tensionar os músculos. Esteja atento quando está a apertar a mandíbula; consciência é o primeiro passo para a mudança.

Por fim, reduzir o stress, cultivar pensamentos positivos e praticar exercícios de respiração são estratégias que podem também ajudar significativamente.