Estratégias eficazes para ter um sono reparador e evitar a preguiça matinal

Adiar o despertador pode parecer tentador, mas essa prática pode comprometer a qualidade do sono e resultar em problemas futuros. Para melhorar a sua rotina de despertar e evitar a tentadora "ronha", siga as orientações de uma psicóloga clínica.

Daniella Marchetti, ao 'website' Health, partilha algumas estratégias que o ajudarão a ter um sono mais reparador e a resistir à vontade de dormir mais uns minutos.

Uma recomendação é programar um único alarme na hora que realmente precisa de acordar. "O objetivo é eliminar a tentação. A pressão do tempo vai motivá-lo a sair da cama," sugere.

Outra dica é colocar o despertador a uma distância da cama. "Ao ter que se levantar para desligá-lo, ficará mais alerta," explica.

Além disso, é essencial prestar atenção a alguns hábitos antes de dormir. Aconselha-se evitar a cafeína e o álcool e assegurar que o quarto está fresco para uma melhor qualidade de descanso.

Se já ultrapassou a barreira dos 50 anos, existe uma dica adicional que pode beneficiar o seu sono. Um estudo recente publicado no Journal of the American revela que incluir abacate na dieta pode ser um excelente aliado para aqueles que desejam melhorar o sono na terceira idade.

Os investigadores analisaram a ingestão diária deste fruto por 969 participantes entre os 37 e os 65 anos, todos com obesidade abdominal, um fator de risco a ter em conta.

No entanto, para alcançar um sono de qualidade, existem certas ações a evitar. O 'website' Well+Good consultou vários especialistas em sono sobre o que não deve fazer antes de se deitar.

Conversas stressantes são um fator a não considerar. "Discutir assuntos complicados horas antes de dormir vai mantê-los na sua mente por mais tempo," destaca o cientista do sono Daniel Gartenberg.

Ambientes excessivamente iluminados também devem ser evitados. "Cerca de três horas antes de dormir, diminua as luzes em casa para ajudar a aumentar a produção de melatonina," aconselha a neurologista Meredith Broderick.

Por último, não ter uma rotina de relaxamento pode ser um erro. "Estabelecer uma rotina ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a preparar o corpo para um bom descanso," acrescenta a especialista Rebecca Robbins.

Ainda, deve evitar o tempo excessivo em dispositivos com ecrã, pois "a luz emitida é como uma forma visual de cafeína durante a noite."