Os perigos do consumo excessivo de café pela manhã segundo neurologistas

É comum ouvir que o pequeno-almoço é uma refeição crucial, mas neurologistas lançam um aviso sobre outro hábito matinal: o consumo excessivo de cafeína, seja através de café ou bebidas energéticas.

A especialista Deena Kuruvilla destaca que, embora seja normal sentir uma descida de energia durante a manhã, recorrer à cafeína ou ao açúcar como solução pode resultar em flutuações nos níveis de açúcar no sangue, dores de cabeça provocadas pela cafeína e perturbações no ciclo de sono.

A FDA indica que a ingestão segura de cafeína para a maioria dos adultos é de 400 miligramas por dia, o que equivale a cerca de quatro cafés. Assim, é crucial manter-se dentro deste limite.

Se procura alternativas ao café mas ainda precisa de um boost de energia, opções como matcha, chá verde, preto ou branco são recomendadas. Além disso, hidratar-se e manter-se ativo também são boas práticas para aumentar a energia natural do corpo.

Os especialistas também recomendam evitar outros hábitos que podem comprometer a saúde do cérebro:

• Ingestão inadequada de água: A falta de hidratação pode resultar em fadiga, enxaquecas e tonturas;
• Multi-tasking: Esta prática pode reduzir a eficácia do córtex pré-frontal, aumentando o stress e fragmentando a atenção;
• Ignorar a fome: Atrasar ou saltar refeições pode provocar hipoglicemia e alterações de humor;
• Tabagismo: Fumar tem efeitos prejudiciais no coração, pulmões e cérebro.