A chave para um sono reparador após os 50: abacate
Um estudo recente sugere que a inclusão do abacate na dieta pode ser a solução para melhorar a qualidade do sono em pessoas acima dos 50 anos.
Com o avançar da idade, é comum que o sono se torne mais problemático, resultado de diversos fatores, incluindo o aumento do stress cotidiano. A Sleep Foundation indica que as alterações no funcionamento do cérebro durante o envelhecimento influenciam os ritmos circadianos, que regulam o ciclo de sono e vigília. Além disso, a diminuição da produção de melatonina, hormônio essencial para a regulação do sono, pode complicar ainda mais a situação.
No entanto, um novo estudo revela que é possível encontrar uma solução para quem enfrenta dificuldades para dormir: incluir o abacate na alimentação. Esta pesquisa foi divulgada no Journal of the American Heart Association e analisou a influência do consumo diário deste fruto na saúde cardiovascular.
Os investigadores envolveram 969 indivíduos entre os 37 e os 65 anos, todos com obesidade abdominal – um fator de risco importante. Durante um período de 26 semanas, um grupo teve a tarefa de consumir um abacate grande diariamente, enquanto o grupo de controlo manteve a sua dieta habitual, com baixos níveis de abacate.
A fase de análise, que se prolongou por seis meses e meio, revelou que, embora a ingestão de abacate não tenha alterado de forma significativa a pontuação total da saúde cardiovascular, houve melhorias notáveis na qualidade da dieta (+3,53 pontos), nos níveis lipídicos (+3,46 pontos) e na qualidade do sono (+3,20 pontos).