Mantenha-se sempre hidratado: cinco dicas essenciais
A desidratação pode trazer uma série de complicações. Descubra cinco dicas práticas para garantir que mantém a sua hidratação em dia, todos os dias.
A desidratação é uma condição que pode desencadear sintomas como dores de cabeça, fadiga e tonturas, conforme alerta a Cleveland Clinic. Um estudo da Talker Research revelou que mais de um terço dos trabalhadores não consome água antes das 15h00, evidenciando que muitos passam o dia sem a hidratação adequada.
Além dos efeitos imediatos, a falta de água no organismo, em situações graves, pode levar a problemas sérios, como cálculos renais e até coma. Em climas quentes, não beber água suficiente aumenta o risco de insolação.
A fim de ajudar a combater essa preocupação, Dana Schulz fez uma consulta a médicos para partilhar dicas eficazes sobre como manter a hidratação ao longo do dia. Aqui ficam cinco sugestões:
- Defina lembretes: É vital hidratar-se ao acordar, antes de dormir e nas refeições. Josh York, treinador pessoal, sugere o uso de alarmes ou apps para incentivar a ingestão de água regularmente.
- Adicione sabor à água: Segundo o estudo mencionado, 70% das pessoas beberiam mais água se ela tivesse um sabor mais agradável. Experimentar sabores naturais, como frutas cítricas ou ervas, pode tornar a água mais apelativa.
- Beba água antes do exercício: Em vez de consumir água apenas durante o treino, é ideal preparar-se com antecedência. Roxana Ehsani aconselha a beber 2 a 3 copos cerca de duas horas antes do exercício.
- Inclua alimentos hidratantes na dieta: Não só líquidos, mas determinados alimentos como melancia, pepino e morangos possuem alto teor de água. Comê-los ajuda a manter o nível de hidratação e traz benefícios adicionais.
- Utilize uma garrafa de água apelativa: Uma garrafa reutilizável na sua cor favorita ou com adesivos pode motivá-lo a beber mais. Ellen Thompson destaca que garrafas com palhinhas facilitam a ingestão de grandes quantidades de água.